Dennik
Príprava na tréningovú jednotku |
Keď má mať tréning patričnú odozvu, je potrebné sa naň dôkladne pripraviť. Tréner musí vychádzať samozrejme z vekovej kategórie s ktorou ide tréning vykonávať, z počtom brankárov na tréningu, z podmienok kde bude tréning absolvovaný. (tráva, hala, umelá plocha, terén a pod.) Berieme v úvahu aké tréningové pomôcky máme k dispozícii.
Tréning brankárov môžeme robiť osobitne, to znamená že sa máme vyhradený priestor a čas pre prípravu brankárov mimo družstva.
Ďalšia možnosť je tréning brankárov súčasne s družstvom, kedy určitú dobu súbežne pracuje tréner brankárov s brankármi, keď družstvo robí herné, alebo kondičné cvičenia a potom sa pripájajú k družstvu.
Samozrejme aj tréning brankárov má svoju postupnosť.
Začíname so základným rozcvičením a rozohriatim. Volíme obyčajne ľahké gymnastické rozcvičenie, kde zaraďujeme hmity, krúženia s rukami, predklony, úklony, krúženia trupom, poskoky v pokluse, rôzne rotačné pohyby. Ďalším krokom je strečing a rôzne kompenzačné cvičena.
Pokračujeme rozcvičenie s loptou.
Uvádzam časť cvičení dvoch brankárov s dvoma loptami. Cvičením s dvoma loptami využívame viacnásobný kontakt rúk s loptou, čím zlepšujeme tzv. prstoklad, cit na loptu a nútime ruky pracovať čo najrýchlejšie.
Brankár č.1 hádže loptu brankárovi č.2, ktorý si vyhadzuje svoju loptu mierne nad seba, v rýchlosti vracia chytenú loptu od brankára č.1 a chyta si svoju loptu.
Toto cvičenie je podobné, len brankár č.2 púšťa (neudiera) loptu na zem, po rýchlom vrátení lopty si chytá svoju loptu, ktorá sa medzi tým odrazila od zeme.
Pri týchto dvoch cvičeniach sa po zabehnutí brankári v týchto cvičeniach navzájom striedajú.
V ďalšom návode rozcvičenia s loptami uvádzam komplex spojených cvičebných prvkov.
Začíname jednou, alebo dvomi výmenami lôpt navzájom.
Po výmene v záklone púšťame loptu tak, aby po odraze ju brankáry chytali v predklone.
Po chytení lopty ešte pokračujú v predklone, kde si loptu podávajú z ruky do ruky pomedzi nohy do osmičky a pokračujú znova výmenou lôpt a všetky tie cvičenia niekoľko krát opakujú.
V tomto cvičebnom komplexe brankár brankára pripravuje na skladanie. Brankár č.1 kope loptu priamo na brankára č.2.
Brankár č.2 vracia loptu po zemi smerom na brankára č.1
Brankár č.1 kopne loptu z prvého dotyku po ľavej ruke brankára v bráne. Ten po chytení lopty a vrátenia sa do brankárskeho postavenia vracia loptu späť brankárovi č.1
Brankár č.1 kope loptu z prvého dotyku do opačného rohu. Takto kompex opakujeme niekoľko krát a potom si brankári vymenia úlohy.
Pridal Rastislav Vincur (uzivatel) - 07.10.2008 o 19:08
Späť
